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El plan no es fijo.
El plan no es fijo.
Se ajusta cada semana.
Coaching construido sobre medición, no sobre motivación. Cada semana mandas datos —peso, sueño, entrenamiento, hambre, fotos— y el plan cambia con ellos. Nutrición, entrenamiento, suplementación y recuperación, en un solo lugar.Cada semana mandas tus datos y el plan cambia con ellos. Nutrición, entrenamiento, suplementación y recuperación, en un solo lugar.
Próxima apertura. Conoce el programa y envía tu solicitud para consultar. Todavía no recibimos pagos ni formularios de ingreso; no envíes datos médicos por correo.
Nutrición
Entrenamiento
Check-in semanal
Suplementación
7
Días entre ajustes de dieta
12
Semanas por bloque de entreno
6
Comidas al día, como máximo
1
Programa. Sin niveles.
01 El sistema
Medir. Ajustar.
Repetir.
La mayoría de los planes se escriben una vez y se entregan. Este es un ciclo: tú le das datos, él te devuelve un plan corregido. Ese ciclo se cierra cada siete días en nutrición y cada doce semanas en entrenamiento.
01
Perfil completo
Un formulario largo: medidas, objetivo, historial de entrenamiento, historial médico, lesiones, cirugías, medicación, preferencias de comida, trabajo, sueño, estrés. Nada se supone.
02
Tu plan
Macros calculados desde tu peso y tu objetivo, convertidos en comidas en gramos. Entrenamiento construido alrededor de los días que tienes y de lo que tu cuerpo puede hacer hoy: una lesión saca ejercicios de la lista y pone otros en su lugar.
03
Check-in semanal
Sueño, ánimo, energía, estrés, dolor muscular, hambre, digestión, adherencia, rendimiento en el gimnasio, medidas y fotos de progreso bajo un protocolo fijo.
04
La corrección
Tu promedio semanal de peso —no el número de una mañana— se lee contra adherencia, hambre, sueño y rendimiento. El sistema propone el movimiento de calorías, pasos o cardio; tu coach lo aprueba o lo corrige antes de que te llegue.
02 Tu semana
Siete días.
Cada uno sabe qué le toca.
El programa se reparte en tu semana real: los días de entreno y los de descanso, a la vista desde el primer día. El descanso también está programado: es cuando el músculo se recupera de lo que le pidió la semana.
Ver entrenamiento completo
Empuje
02/07Descanso
03/07PasosRecuperación
Pierna
04/07Pecho y espalda
05/07Brazos y deltoides
06/07Descanso
07/07PasosRecuperación
Abdomen · día sí, día no
Pasos · todos los días
Check-in · semanal
Semana de ejemplo: cinco sesiones y dos descansos. Con dos, tres, cuatro o seis días se reparte distinto.
03 La app
Primero habilitaremos la app en navegador, desde computadora o teléfono. Después llegarán las apps para iOS y Android con conexión a Apple Salud y Health Connect. Estas pantallas muestran el servicio en preparación; el acceso todavía no está abierto.
Tu semana,
en el teléfono.
El programa, el plan de comidas y el check-in viven en una app. Abres el día, ves el ejercicio, registras cada serie, y la app te dice qué peso te toca la próxima vez. En la mesa, tocas un alimento y lo cambias: los gramos se recalculan solos.
- 01Workout Plan. Los siete días de tu semana, descansos incluidos, con el clip, las series, el tempo y el calentamiento de cada ejercicio.
- 02Meal Plan. Cada comida en gramos. Cambias cualquier alimento por otro que pegue con el plato y con tus macros.
- 03Check-in y chat. Las dudas del día te las resuelve al momento el asistente de UP Training; Kaissar te contesta con el check-in semanal.
- 04Básicos. Guías cortas de técnica y alimentación —tempo, calentamiento, cuándo subir peso, cómo pesar la comida— en video y texto.
Pantallas de la app con datos de ejemplo.
04 Nutrición
Gramos,
no recomendaciones.
La proteína sale de un multiplicador sobre tu peso corporal. La grasa, de otro. Los carbohidratos son las calorías que quedan. Y eso se convierte en comida, en gramos, comida por comida: cada una es un plato que tiene sentido, no una lista que solo suma.
- ATodo se pesa cocido salvo que el alimento diga lo contrario. La avena cruda, el cream of rice crudo y las claras líquidas son las excepciones, y lo dicen.
- BTus alimentos, no los de otro. El formulario pregunta qué proteínas, carbohidratos y grasas te gustan de verdad. El plan se construye primero con esos.
- CAlergias, intolerancias y creencias son límites duros. Lo que no puedes o no quieres comer no aparece nunca en una comida.
- DDía bajo y día alto. Los carbohidratos rotan durante la semana, para que caigan donde tu entrenamiento los necesita.
- ETú eliges tu comida pre-entreno. Lleva más carbohidrato y menos grasa. Primero la consistencia; el detalle fino viene después.
Cómo se arma tu díaEsquema
- ProteínaUn multiplicador sobre tu peso en libras
- GrasaUn multiplicador sobre tu peso en kilos
- CarbohidratoLas calorías que quedan
El reparto real sale de tu peso y tu objetivo; el dibujo es solo el orden en que se calcula.
Sustituciones
50g
Mueve la barra: todas las columnas dan lo mismo
Cifras de la tabla de sustituciones del programa, tal cual. La app hace esta cuenta con cualquier alimento de tu plan.
05 Entrenamiento
Una repetición · tempo 3-1-0-10.0 s
3s bajando
1s de pausa
0explosiva
1s de apretón
En pierna la pausa abajo sube a dos segundos (3-2-0-1). Una repetición hecha en un segundo es otro ejercicio.
Cuándo sube el peso- - - mínimo del rango: 10 reps
El ejemplo del propio programa. No es un resultado: es la regla de cuándo se sube el peso, y la app la aplica sola con lo que registras.
Cada serie
tiene una regla.
El nombre de un ejercicio no es un programa. Lo que lo convierte en programa es saber cuántas series, en qué rango de repeticiones, a qué distancia del fallo, a qué velocidad, y qué hacer cuando llegas ahí.
- 01El split se ajusta a tu semana, no al revés. De dos a seis días: el volumen se reparte en consecuencia.
- 02Las lesiones sacan ejercicios, nunca días enteros. Un hombro, una lumbar, una rodilla o una cirugía quitan movimientos de la lista, y la sesión se rearma con lo que tu cuerpo tolera.
- 03La progresión es una regla, no una sensación. Si todas las series llegaron al mínimo del rango, la semana siguiente sube el peso. Si no, mismo peso y más repeticiones.
- 04Series de calentamiento: las que necesites. Primero ligeras y con más repeticiones, nunca más de ocho, subiendo hasta la carga: llegas a la serie efectiva acostumbrado al peso y sin fatiga.
- 05Revisión de técnica. Manda videos de tus series efectivas el día del check-in. Vuelven las correcciones, y ese ejercicio se sigue filmando hasta que salga limpio.
- 06El bloque cambia cada doce semanas. No cada semana: un programa necesita tiempo para ser respondido antes de ser juzgado.
06 Videos de ejecución
Cada ejercicio,
grabado.
Grabados por el coach, uno a uno, en el gimnasio. Mudos, de principio a fin, con el tempo y el recorrido como tienen que verse: el ejercicio de tu plan es el que haces.
07 El check-in
La semana que reportas
es la que se corrige.
Una vez por semana llenas el check-in. Es largo a propósito: un plan solo se puede corregir contra lo que de verdad pasó, y una báscula sola no dice si dormiste, si tuviste hambre o si te dolió el hombro.
Semana AEjemplo ilustrativo
Bloque 01
Sueño y biofeedback
Satisfacción del sueño, ánimo, energía, claridad mental, salud mental, estrés y dolor muscular, del 1 al 10. Más señales de enfermedad, glucosa en ayunas y presión arterial.
Bloque 02
Nutrición
Hambre, motivación, si entraron todas las comidas, qué se comió fuera del plan y qué día, agua, cafeína y alcohol.
Bloque 03
Digestión
Evacuaciones diarias, escala de Bristol y cualquier malestar digestivo, con explicación.
Bloque 04
Entrenamiento y medidas
Cómo se sintió el entrenamiento, si el rendimiento subió o bajó, pasos y cardio, recuperación en 48 horas, cualquier dolor articular nuevo, y cintura, glúteo, brazo y cuádriceps.
Fotos de progreso · el montajeSiempre igual
Fotos, bajo protocolo
Los cambios en un físico ocurren de forma sutil, semana a semana. Es muy fácil fingir progreso —u ocultarlo— cambiando la luz, el ángulo o la calidad de una foto. Por eso las fotos siguen un protocolo fijo, y ese protocolo no cambia.
- 01Luz por encima de la altura de la cabeza, apuntando hacia abajo. Directamente encima o un poco detrás de la cámara, nunca delante.
- 02Cuarto oscuro, todas las demás luces apagadas, nada iluminando desde atrás.
- 03Fondo negro que cubra todo el encuadre, sin luz que lo atraviese.
- 04Trípode y disparador bluetooth. Cámara trasera, modo foto: nunca una captura de un video.
- 05Cámara a la altura de la cintura, apuntando recto. El mismo lugar, la misma luz, todas las semanas.
08 Tu coach
Quién te lee
cada semana.
Kaissar Moussa
El sistema de esta página no es una plantilla comprada: es la hoja con la que trabaja él —macros, días bajo y alto, sustituciones, el check-in, las fotos bajo protocolo— convertida en app.
Cada semana lee tus datos, aprueba o corrige el ajuste que propone el sistema y contesta tus preguntas. Los clips de ejecución los grabó él, en el gimnasio.
@kaissartraderLas fotos de esta página son de tu coach. No muestran un resultado esperado ni típico: cada cuerpo responde distinto al mismo método.
Dentro y fuera
del gimnasio.
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07 / 07Fotos del coach · no son un resultado esperado ni típico
09 Para quién es
Seis objetivos.
Un método.
El objetivo que eliges en el formulario cambia las calorías, el reparto de macros, el volumen, el tempo y cuánto cardio haces. Lo que no cambia es cómo se corrige el plan.
01
Ganancia de masa muscular
Superávit calórico, proteína alta, volumen y tempo construidos para tensión. El cardio se queda en lo que la salud pide.
02
Definición
Déficit controlado, proteína protegida, pasos y cardio como la palanca que se mueve antes que la comida.
03
Mantenimiento
Sostener lo construido, con suficiente estructura para que no se desvíe y suficiente holgura para que no se rompa.
04
Recomposición corporal
El más lento de todos y el que más necesita medición: la báscula casi no se mueve mientras las medidas sí.
05
Vuelta de una lesión
Construido alrededor de lo que duele, con el visto bueno de tu médico. Cargar lo que tolera carga y dejar en paz lo que no.
06
Salud y bienestar
Sin tarima, sin fecha límite. Dormir mejor, moverse mejor, comer de una forma que aguante años en vez de semanas.
10 Qué incluye
Todo,
en un solo lugar.
Un solo programa. Sin ventas adicionales, sin extras, sin un nivel premium que desbloquea justo la parte que necesitabas. Eliges cuánto tiempo, no cuánto recibes.
01
Plan de alimentación en gramos
Hasta seis comidas, cada una un plato que tiene sentido, con cantidades exactas de proteína, carbohidrato y grasa.
Semanal02
Día bajo y día alto
No una dieta plana. Plantillas que rotan durante la semana, para que los carbohidratos caigan donde el entrenamiento los necesita.
Semanal03
Sustituciones
Cambia cualquier alimento por otro con los mismos macros que pegue con el plato, y recibe los gramos exactos.
Cuando quieras04
Programa de entrenamiento
Un split ajustado a los días que tienes. Cada ejercicio con series, rango, repeticiones en reserva, tempo, calentamiento e intensificador.
Trimestral05
Registro diario de entrenamiento
Registra el peso y las repeticiones de cada serie junto a los de la semana pasada, y ve qué peso te toca después.
Cada sesión07
Check-in semanal
Alrededor de cuarenta preguntas entre sueño, biofeedback, nutrición, digestión, entrenamiento y medidas.
Semanal08
Fotos de progreso
Con un protocolo fijo de luz, fondo y altura de cámara. Sin consistencia, los cambios de cada semana son invisibles.
Semanal09
Pasos y cardio
Un objetivo diario de pasos y cardio prescrito como se debe: sesiones, minutos y zona de frecuencia cardíaca.
Semanal10
Suplementación
Un protocolo con dosis y momento, revisado cada bloque. Solo lo que tiene una razón para estar ahí.
Trimestral11
Básicos, en video y texto
Guías cortas de técnica y alimentación: tempo, RIR, calentamiento, cuándo subir peso, cómo pesar la comida.
Siempre disponible12
Chat con tu coach
Las dudas del día, al momento, con el asistente de UP Training; Kaissar te contesta cada semana con el check-in. Más revisión de técnica con tus videos.
Semanal11 El paquete
Da el paso
hoy.
El coaching o es completo o no lo es. No existe una versión de esto donde el plan de alimentación entre y el entrenamiento no.
UP TRAINING
Coaching 1:1
Nutrición·Entrenamiento·Medición
Lo lleva Kaissar Moussa
1 mes
$499
Consultar 1 mes
3 meses
$1,399
Consultar 3 meses
El mismo programa en los tres. Lo que cambia es cuánto tiempo, no cuánto recibes. La composición corporal se mueve despacio: a los tres meses un plan lleva suficientes correcciones semanales como para poder juzgarlo.
- Formulario de ingreso: perfil, historial médico y preferencias
- Macros calculados para tu peso y tu objetivo
- Plan de alimentación en gramos, día bajo y día alto
- Sustituciones con equivalencias exactas
- Programa con series, RIR, tempo y calentamiento
- Vista de los siete días, con los descansos
- Registro diario con los números de la semana pasada
- Check-in semanal y ajuste de la dieta
- Revisión trimestral del bloque de entrenamiento
- Protocolo y revisión de fotos de progreso
- Protocolo de suplementación con dosis y momento
- Objetivo de pasos y cardio prescrito
- Básicos en video y texto
- Chat con tu coach y revisión de técnica
Solicitar información
Programa en preparación. Los precios corresponden al programa previsto; consultar no es comprar ni reservar un cupo. Todavía no recibimos pagos ni abrimos el ingreso médico.
12 Preguntas
Antes
de aplicar.
¿Necesito tener ya un nivel?
+
No. El formulario pregunta cuánto llevas entrenando, a qué tienes acceso y cuántos días puedes comprometer, y el programa se construye desde ahí. Un principiante y alguien con diez años entrenando reciben programas distintos del mismo método.
¿Tengo que pesar la comida?
+
Sí, y con báscula digital. El plan está escrito en gramos porque es la única forma de confiar en los números cuando algo hay que corregir. Todo se pesa cocido, salvo que el alimento diga explícitamente lo contrario.
¿Y si no me gustan los alimentos del plan?
+
El formulario pregunta qué proteínas, carbohidratos y grasas prefieres, y el plan se construye primero con esas. Además, en la app puedes cambiar cualquier alimento por otro que pegue con el plato y con tus macros, y recibes los gramos exactos.
Tengo una lesión. ¿Puedo hacer esto?
+
Normalmente sí, y por eso el formulario pregunta en detalle por lesiones, cirugías, dolor actual y medicación. Los movimientos que cargan lo que duele salen de la lista y la sesión se rearma con lo que tu cuerpo tolera.
Esto es coaching, no fisioterapia ni medicina. Si estás en un proceso de rehabilitación activo, trabajamos junto al visto bueno de tu médico, no en lugar de él.
¿Por qué el formulario pregunta tanto?
+
Porque un plan escrito sin saber tu medicación, tu trabajo, tu sueño o tu hombro es una suposición con buen diseño. Tus datos de salud se tratan como lo que son —sensibles— y se usan para construir y corregir tu plan, y para nada más.
¿Cuánto tiempo me toma cada semana?
+
Un peso y una cifra de sueño cada mañana: menos de un minuto. Registrar tus series durante el entrenamiento, que ya estarías haciendo. Y el check-in con las fotos una vez por semana, que es lo más largo: quince a veinte minutos.
¿Necesito comprar equipo?
+
Báscula de alimentos y báscula de peso corporal, sí. Un monitor de frecuencia cardíaca de pecho si el cardio se prescribe por zona: el de muñeca no es lo bastante preciso para sostener una zona. Para las fotos, trípode, disparador bluetooth, una luz y un fondo negro; es un gasto de una vez y es lo que hace comparables las fotos.
¿Esto tiene que ver con la academia de trading?
+
La misma casa, otro producto. UP Training se compra, se lleva y se paga por separado: no necesitas ser estudiante de trading, y serlo no lo incluye.
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Déjanos tus datos de contacto y la duración que te interesa. El equipo te responderá por correo para explicarte el programa y los próximos pasos.
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Este es un formulario comercial. No incluyas datos de salud, lesiones, medicación, medidas corporales ni fotos. El ingreso médico será un proceso separado y seguro dentro de la app.
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